Lo que la vida, la terapia y un paseo inesperado en bicicleta me enseñaron sobre tomarme las cosas con calma, practicar la autocompasión y encontrar fortaleza en los momentos difíciles.
Por Hilda H. McClure, LPC
, fundadora y directora ejecutiva de The Candela Collective
¿Qué significa realmente ser resiliente?
Siempre estamos hablando de resiliencia.
Animamos a las personas a que sean fuertes, sigan avanzando, superen sus circunstancias y encuentren lo positivo en las situaciones difíciles.
Pero creo que a veces malinterpretamos lo que realmente significa la resiliencia.
La resiliencia no significa que la vida deje de ser difícil.
Eso no significa que nunca sintamos tristeza, enojo, decepción, dolor o incertidumbre.
Y, desde luego, no significa que tengamos que fingir que todo está bien cuando no lo está.
Hace poco tuve la oportunidad de unirme a los maravillosos presentadores de Supervive Podcast para una conversación sobre la resiliencia, la salud mental y las formas en que podemos desarrollar de manera intencional la capacidad de enfrentar los desafíos de la vida.
Uno de los aspectos más significativos de esta conversación fue la oportunidad de explorar la resiliencia no solo a través de mi trabajo profesional como terapeuta, sino también a través de mis propias experiencias de vida.
Porque, aunque entiendas los fundamentos científicos de la salud mental, pasar por momentos difíciles puede enseñarte cosas que ningún libro de texto podría enseñarte jamás.
Y una de las lecciones más importantes que he aprendido es esta:
La resiliencia no consiste en evitar la caída. Consiste en aprender a levantarse de nuevo, al tiempo que te permites sentir todo lo que conlleva esa experiencia.
A veces, ser fuerte significa tomarme las cosas con calma
Durante nuestra conversación, hablamos de lo rápido que cambia el mundo.
Recibimos información constantemente.
Nos despertamos con notificaciones, noticias, responsabilidades laborales, obligaciones familiares y una lista interminable de cosas que requieren nuestra atención.
Para muchos de nosotros, bajar el ritmo parece casi imposible.
Pero hay algo que he aprendido: si nunca nos tomamos el tiempo suficiente para reconocer lo que estamos viviendo, ¿cómo podemos cuidarnos en medio de todo eso?
No puedes desarrollar resiliencia emocional si estás completamente desconectado de tus emociones.
Y no puedes ni siquiera empezar a entender lo que tu cuerpo necesita si nunca te das permiso para prestar atención a lo que te está comunicando.
Esto es especialmente importante cuando se habla de trauma, estrés crónico y regulación emocional.
En mi trabajo como terapeuta, suelo hablar del concepto de la ventana de tolerancia.
La ventana de tolerancia describe el rango de excitación emocional y fisiológica dentro del cual, por lo general, podemos manejar nuestros sentimientos, mantenernos conectados con el presente y responder a los desafíos de manera más efectiva.
Cuando experimentamos un estrés abrumador, es posible que nos salgamos de ese margen.
Algunas personas se vuelven ansiosas, inquietas o reactivas. Otras se sienten emocionalmente entumecidas, desconectadas o bloqueadas.
Ninguna de las dos reacciones es un fracaso personal.
Son formas en que nuestro sistema nervioso puede reaccionar ante experiencias abrumadoras.
Desarrollar la resiliencia implica aprender a reconocer estas reacciones y desarrollar prácticas que nos ayuden a reconectarnos con nosotros mismos.
En Candela Counseling, esta perspectiva forma parte de nuestro compromiso más amplio con una atención de salud mental que toma en cuenta el trauma y es culturalmente sensible.
Reconocemos que la sanación requiere algo más que simplemente decirle a alguien que piense en positivo.
A veces, hay que bajar el ritmo lo suficiente como para volver a sentirte seguro en tu propio cuerpo.
La resiliencia es algo que practicamos
Una de las preguntas que me hicieron durante el podcast fue si la resiliencia es algo con lo que nacemos o algo que desarrollamos.
¿Mi respuesta?
Creo que la resiliencia es algo que podemos practicar.
A menudo lo comparo con desarrollar un músculo.
Algunas personas pueden desarrollar resiliencia gracias a su crianza, sus relaciones o sus experiencias anteriores.
Es posible que otras personas necesiten oportunidades más específicas para fortalecerla.
Pero todos podemos seguir aprendiendo.
Y quiero destacar algo importante aquí: practicar la resiliencia no implica que tengamos que ponernos constantemente en situaciones dolorosas.
De hecho, una de mis formas favoritas de abordar la resiliencia es a través de experiencias que nos pongan a prueba sin exponernos a un riesgo significativo.
A veces, ganamos confianza al hacer algo que no nos es familiar, que es difícil o que nos resulta un poco incómodo.
Aprendemos qué funciona, qué no funciona y cómo abordar el próximo reto de otra manera.
Por eso compartí una historia personal durante el podcast que todavía me hace sonreír.
El paseo en bicicleta que cambió mi forma de ver mi propia fortaleza
No me describiría como alguien que siempre haya sido atlético.
La verdad es que me siento perfectamente feliz pasando tiempo en mi casa.
Pero decidí ponerme a prueba participando en una carrera ciclista MS150 vinculada a la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple.
Era algo que estaba completamente fuera de mi zona de confort.
Me entrené, me preparé y me comprometí a hacer algo que nunca me había imaginado que podría lograr.
Mi objetivo inicial era completar ambos días.
Pero no lo hice.
En cambio, completé un día.
¿Y sabes qué?
Aun así, esa experiencia fue increíblemente significativa.
Recuerdo estar ahí afuera, andándome en bicicleta, y haber tenido un momento en el que me di cuenta de que realmente lo estaba haciendo.
Estaba haciendo algo que antes me parecía imposible.
No importaba si terminaba en seis horas o en siete.
Estaba participando.
Me estaba poniendo a prueba.
Y me estaba dando cuenta de que era capaz de más de lo que había creído hasta entonces.
Cuando llegué a la meta, lloré.
No porque todo hubiera salido exactamente según lo planeado.
Pero porque había logrado algo que, sinceramente, nunca pensé que podría hacer.
Esa experiencia me recordó que la resiliencia no consiste en alcanzar la perfección.
Se trata de aprender a enfrentar los retos con flexibilidad, valentía y autocompasión.
A veces, el éxito se ve diferente de lo que habíamos imaginado al principio.
Y, a veces, el logro más importante es reconocer que tuvimos el valor suficiente para intentarlo.
Puedes ser resiliente y, aun así, seguir sintiendo dolor
Creo que esta es una de las conversaciones más importantes que podemos tener sobre la salud mental.
A menudo damos por sentado que las personas resilientes son aquellas que no se derrumban.
Los que no lloran.
Aquellos que siempre saben qué hacer a continuación.
Pero la resiliencia y el dolor pueden coexistir.
Durante el podcast, reflexioné sobre una etapa personal difícil en la que tuve que poner en práctica de manera consciente muchas de las mismas estrategias que suelo abordar en mi trabajo profesional.
Y aprendí algo que me hizo sentir humilde.
Saber cómo desarrollar la resiliencia y ponerla en práctica realmente cuando estás sufriendo son dos experiencias muy diferentes.
Tuve que bajar la velocidad.
Tuve que recurrir al apoyo que tenía a mi disposición.
Tenía que poner en práctica lo que había aprendido.
Y tuve que darme permiso para tomarme las cosas un día a la vez.
Había días en los que el progreso parecía mínimo.
Hubo momentos en los que tuve que recordarme a mí misma que la sanación no sigue un cronograma perfecto.
Pero, con el tiempo, empecé a darme cuenta de cómo estaba creciendo.
Me estaba dando cuenta de que sentir dolor no significaba que estuviera fallando.
Eso significaba que era humano.
Puedes ser fuerte y, aun así, necesitar apoyo. Puedes estar sanando y, aun así, pasar por días difíciles. Y puedes ser resiliente sin fingir que algo no te dolió.
Ese es un mensaje que espero que más personas empiecen a hacer suyo.
Por qué la cultura es importante en las conversaciones sobre la resiliencia
Otro aspecto importante de nuestra conversación fue cómo las expectativas culturales influyen en la forma en que entendemos la fortaleza.
En muchas familias hispanas y latinas, crecemos escuchando mensajes sobre la perseverancia, el sacrificio y seguir adelante sin importar lo que nos depare la vida.
Esos valores pueden ser una fuente de gran fortaleza.
Pero a veces, esos mismos mensajes dejan poco espacio para la vulnerabilidad emocional.
Es posible que escuchemos frases como:
No llores.
Dale todo lo que tengas.
Tienes que ser fuerte.
No llores.
Esfuérzate más.
Tienes que ser fuerte.
Y aunque estos mensajes puedan surgir de un sentimiento de amor o de aliento, a veces pueden hacernos creer que expresar nuestras emociones es un signo de debilidad.
Creo que debemos ampliar esa perspectiva.
Ser resiliente no significa desconectarnos de lo que sentimos.
A veces, la resiliencia implica permitirnos reconocer nuestra tristeza, decepción, enojo o dolor sin juzgarnos por sentir esas emociones.
Esto es parte de la razón por la que se creó The Candela Collective, basándose en la convicción de que la cultura, el idioma, la familia y las experiencias vividas son partes esenciales del proceso de sanación.
Nuestros antecedentes culturales no son algo que debamos dejar atrás cuando buscamos apoyo.
Son parte del contexto que nos ayuda a entendernos a nosotros mismos.
Y una sanación significativa da cabida a esa complejidad.
Cinco maneras de empezar a practicar la resiliencia emocional
Si la resiliencia es algo que podemos desarrollar, ¿por dónde empezamos?
Durante el podcast, exploramos varias ideas que pueden ayudarnos a afrontar las experiencias difíciles con mayor conciencia.
A continuación, te presento cinco prácticas que recomiendo que la gente tenga en cuenta.
1. Tómate tu tiempo y presta atención
Antes de intentar resolverlo todo, tómate un momento para darte cuenta de lo que está pasando en tu interior.
¿Qué emociones estás sintiendo?
¿Qué sensaciones estás notando en tu cuerpo?
¿Qué necesitas en este momento?
La conciencia genera oportunidades para elegir.
2. Date permiso para sentir
La resiliencia no implica que debas reprimir las emociones difíciles.
Permitirte reconocer la tristeza, el miedo, la decepción o la frustración puede ser una parte importante para responder a esas experiencias con cuidado.
No tienes por qué juzgarte a ti mismo por ser humano.
3. Practica con retos que puedas manejar
Prueba algo nuevo.
Apúntate a un curso.
Aprende una habilidad.
Dedícate a un pasatiempo que te permita desarrollar tus habilidades.
No es necesario que te plantees grandes retos para practicar cómo lidiar con la incertidumbre.
A veces, las experiencias más pequeñas nos ayudan a desarrollar confianza en nuestra capacidad para aprender, adaptarnos e intentarlo de nuevo.
4. Reflexiona sin juzgar
Cuando algo no salga según lo planeado, pregúntate:
¿Qué me ayudó?
¿Qué fue lo que no me ayudó?
¿Qué podría hacer de manera diferente la próxima vez?
La resiliencia implica aprender de nuestras experiencias sin convertir cada decepción en un juicio sobre quiénes somos.
5. Practica la flexibilidad y la autocompasión
A veces, ser resiliente significa cambiar el plan.
A veces, eso significa pedir ayuda.
A veces, significa descansar.
No siempre tenemos que esforzarnos más.
Podemos aprender a reconocer cuándo un enfoque diferente podría resultarnos más útil.
Estas prácticas no eliminan las dificultades de la vida, pero pueden ayudarnos a desarrollar una relación más compasiva y consciente con nosotros mismos.
Escucha mi entrevista en el podcast «Supervive»
Agradezco al equipo del podcast Supervive por crear un espacio para conversaciones profundas sobre el bienestar emocional, la resiliencia y la comunidad.
En este episodio en español, exploramos qué significa realmente la resiliencia, por qué es importante para la salud mental y cómo podemos ponerla en práctica en la vida cotidiana.
También hablamos sobre la ventana de tolerancia, las expectativas culturales, la autocompasión y las lecciones que se aprenden al enfrentar los desafíos inesperados de la vida.
Mira la conversación completa en YouTube
Ya sea que estés pasando por un momento difícil o simplemente busques formas de cuidar tu bienestar emocional de manera más consciente, espero que esta conversación te sirva para recordar que la resiliencia es algo que podemos seguir desarrollando.
La sanación no consiste en volverse intocable
Si hay algo que espero que recuerdes de esta conversación, es que la resiliencia no significa convertirse en alguien a quien nunca le puedan hacer daño.
Significa aprender a seguir cuidándote a ti mismo a través de las experiencias que dan forma a tu vida.
Significa reconocer cuándo necesitas apoyo.
Significa ajustar tus expectativas cuando las cosas no salen según lo planeado.
Y eso significa entender que el progreso no siempre se mide por la rapidez con la que nos recuperamos.
A veces, el progreso consiste simplemente en despertarse al día siguiente y decidir intentarlo de nuevo.
En Candela Counseling, creemos que la sanación debe dar cabida a la persona en su totalidad: tus experiencias, tu cultura, tus relaciones, tu cuerpo y tus necesidades individuales.
Ofrecemos servicios de asesoramiento bilingües en inglés y español, con opciones presenciales en Plano y de telesalud en todo Texas.
Si estás pasando por un trauma, ansiedad, problemas en tus relaciones, duelo o cambios importantes en tu vida, mereces un apoyo que respete tus experiencias.
Obtén más información sobre nuestros servicios de asesoramiento, conoce a nuestro equipo o ponte en contacto con The Candela Collective.
Porque no tienes que enfrentar cada momento difícil por tu cuenta.
Y no tienes que ser perfecto para ser resiliente.
Puedes sentir dolor, cambiar tus planes, pedir ayuda y, aun así, seguir avanzando.
Con cariño,
Hilda H. McClure, LPC
Fundadora y directora ejecutiva
The Candela Collective
Este artículo se basa en la conversación de Hilda McClure en el podcast «Supervive» y tiene fines educativos. No sustituye la atención de salud mental personalizada.